マラソン始める方必見！

自分は現在、趣味でマラソンにトレイルランニングにとやっています🙋‍♂️

マラソンをやってみたいという方はいても、練習の仕方やトレーニングはどうしたらいいのかなど考えてられるのではないかと思います。

そこで今回は、自分がマラソンを始めた頃に行なっていたトレーニング方法等について紹介します😊

まずマラソンを今から始めるという方、マラソンといえば有酸素運動というイメージを持っているでしょうが実は有酸素運動ではありません。20km、30kmと距離が伸びるにつれて、無酸素運動と言われる運動に近い状態になるのです。

その理由は運動の強度が上がる(走る距離が伸びてくる)ことで体内の酸素を通常よりも使えなくなり、無酸素運動をしている状態と同様になると考えられているからです。

練習でただ走ればいい、足に筋肉をつけておけば大丈夫と思っているかもしれませんが、それだけでは足りません。心肺機能も鍛えていく必要があります😑

まず、個人的にマラソンを走れる身体を作るために必要な要素を順位づけしてみます。

1、足の力をつけると同時にストレッチを行う。

 2、エアロバイクを使い少しづつ心肺機能を高めていく。

3、外で歩いてみる。

4、少しづつエアロバイクでの負荷をあげてみる。

上記の内容を2ヶ月から3ヶ月は行う。

ここで疑問に思った方もいると思いますが、あまり外で走らないの？と思う方がいると思います。

あまり最初の段階から外でどんどんと走るのはオススメしません。硬いアスファルトの上で走る以上、膝などに負担がかかります。身体が出来上がっていない状態で闇雲に走ることは余計な怪我につながります。

走れる身体になって目的を持って走らないと怪我するだけになります。

https://full-count.jp/2019/02/08/post294798/

ちなみに、、、競技は違えど、心肺機能を高める運動で走らない取り組みを始めたソフトバンクホークスです。

プロの選手ですら、無理に走らないようにしています。

これからマラソンを走ろうとされる方はこの考えのもとにトレーニングを始めてみてください👋

次回は基礎的な体力がついたという方のトレーニングを紹介します😊