2019-01-01から1年間の記事一覧
走ることにしても、トレーニングを楽しむにしても、筋肉の超回復について理解しておくことはとても重要です。 筋肉の超回復を理解しておかないとどうなるのか？ オーバーワーク（過度の疲労）によって筋力が向上するどころか、逆に筋力が低下してしまったり…
朝晩も寒くもなり、すっかりとマラソンシーズンとなりましたね♂️ 昼間は走ってたら暑いくらいですが… ではでは、今日はそんなマラソンを始めた方、またマラソンを今年から始めるよという方…どれくらい練習したらいいのだろうか？ 走る時のペースはどうした…
ダイエットや減量を始めるとして体幹トレーニングを始める方が多いと思います。 そんな体幹トレーニングにおける罠について今日は書いていこうと思います 実際のところ体幹トレーニングだけを行なって体重や体脂肪率が減るのか？ というところみなさんも気に…
皆さんは、ダイエットをするといって結局失敗に終わることはありませんか？ そして、ダイエットと聞くと辛い食事制限をイメージすると思いますが、そんなものはこれぽっちも必要ありません♂️ むしろ脂肪の燃焼には、食べることに始まりません。 カロリー（…
久しぶりの投稿になりますが、ずっと勉強や仕事に追い込まれておりました（−＿−；） そんな中でもトレーニングは欠かしませんでしたが… もはや自分にとってトレーニングはライフワークそのものです笑 優先順位は常に一番！！ 勉強をしろと一人突っ込みですが…
11月24日にある試験まで1ヶ月をきり少々緊張と不安が現れ出した今日この頃... トレーニングに関するネタや日々の臨床の考えなど書きたいことは山ほどありますが勉強に専念します！ 11月24日終わり次第、どんどんブログを書いて知識の再確認＋アウトプット等…
久しぶりにトレーニングに関係することを書いていきます。 今日は筋肉に欠かすことのできない栄養素タンパク質！！ それもコンビニで手軽に買えるもの３つを紹介していきます 【オイコス】 ヨーグルトをモサっとさせた感じ。味もブルーベリーやイチゴ、ドラ…
今日も、仕事のことについて少し真面目に話をしてきます。 前回は評価の重要性であったりを自分の考えも含めて書きました。 kouhei1415.hatenadiary.com ３年目に陥る壁は間違いなく評価であると思います。 特に維持期や終末期医療に携わっている人、また老…
さて、今回も理学療法士として働くにあたり１年目〜２年目にかけて考えていたことを呟こうと思います 新人理学療法士として働き出した方も早いもので４ヶ月が経ちますが、普段の業務の中でつまづいてはいないでしょうか？ 治療プログラムのことばかりに目を…
自分も働き始めて早くも５年目ですが、毎年のように今年こそは！と意気込みながら結局なにもできていません そんな中、理学療法士は年に１万人ずつ増えているという現状に正直なところ危機感を覚えています このまま何も取り柄がなかったら理学療法士として…
皆さんは脂（脂質）を摂取しているでしょうか？ 運動においても人間の体を動かしていくためには必要な栄養素なのです。ましてや脂肪をとっていない人は運動パフォーマンスを自ら落としていることになりますよ〜〜 さて、運動と脂質というと？となる方もいる…
さて今週の月曜日より愛媛マラソンの一般応募も始まり練習に励んでいる方をよく見ます。 そんな暑い中での練習は決して無理のない範囲で行なってくださいね 初めてマラソンの練習をするという方 自分のトレーニングに対する考えも書いてますので是非ご覧くだ…
連日、猛暑が続いていますが熱中症にはなっていないでしょうか？ 来年のマラソンに向けて夏場も練習を重ねている方がいると思いますがくれぐれも熱中症には気をつけてください♂️ さて、今日は連日の猛暑の中、自分が何に気をつけてトレーニングを行なってい…
では、今回は日中のサプリメント事情ということで見ていきます！ 自分も日中は仕事をしている身であり、栄養をとる時間は限られています… しかし、全く栄養を摂らないとせっかくの筋肉たちが可愛そうだということですよね… ここで手軽に摂取することの出来る…
なにやら変なタイトルになってしまいましたね…笑 さて、先日は食事の重要性を書かせていただきました。 自分自身が全くサプリメントを使用しないかといったらそういうわけではありません♂️ 自分自身、ほぼ毎日のようにトレーニングを行なっていますが毎日運…
トレーニング後にみんなは何を食べているでしょうか？ 自分は出来る限りプロテインなどのサプリメントには頼ることはありません。基本的に食事からの摂取を心がけています。 しかし、どうしても難しい場合があるときにはサプリメントを使用します。 では、サ…
さて、前回はマラソンを始めるにあたっての考えを書かせていただきました。 今回は、少しずつ体力がついてきたなという方に対してのトレーニングの考えを簡単に紹介したいと思います 今回は心拍数を上げていく際の注意点を述べていきます。 まずは自分の最大…
さてさて、シリーズ化してみようと思う内容が出来ました！ それは日々のトレーニング内容の発表です 誰が得するの？ と考えた自分がいましたが、結局やると決めたら宣言していかないと行けないのかなと想いだしたからです。 何事も口にしていかないとやる気…
座るということは普段から何気なく行なっていることだと思います。 今日は座るということについて少し解剖学的に自分の考えを書いてみようと思います♂️ まず必要な力としては体幹部の固定ということを考えると思います。 では、体幹部の固定とは？と単純に…
自分は現在、趣味でマラソンにトレイルランニングにとやっています♂️ マラソンをやってみたいという方はいても、練習の仕方やトレーニングはどうしたらいいのかなど考えてられるのではないかと思います。 そこで今回は、自分がマラソンを始めた頃に行なって…
今日は自分が行なっている勉強の方法を一部紹介していきます 資格をとって早くも５年目を迎えましたが、初めのうちはどのうように勉強をしたらいいのか？何から勉強をしたらいいのか？などなど分からない事ばかりでした… 実際、リハビリを行うときにどのよう…
昨日は立ち上がりに対する筋について自分なりにまとめました 久しぶりの知恵熱です... 今日は自分が評価の際に見ていく項目ならびに立ち上がり動作獲得の順番を記していきます。 1、股関節のスタビリティ ここは腸腰筋や多裂筋の収縮はどうだろうかというこ…
立つということ、、、生活の中で必ず必要になってくる動作です。 まず立ち上がりとは人間の動きの中で唯一、左右対称の動きとなります。 まず、今日は立ち上がりに必要な筋肉について少しずつ考えていきます 個人的に必要と思われる筋肉の優先順位を書いてみ…
アクセル筋とブレーキ筋はどちらも大腿部の筋肉ですが、はたしてどちらがアクセルでどちらがブレーキでしょうか？ アクセル筋はハムストリングスという大腿後面の筋肉、ブレーキ筋は大腿四頭筋という大腿前面の筋肉です。 ハムストリングスというのは大腿二…
仕事終わりにトレーニング トレーニングにはさまざまなメリットがあります。 スタイルがよく見えたり、健康になったりなどなど様々です♂️ 現在の時代75歳まで働くようになってきてることもあります！ それは平均寿命はもちろん健康寿命も伸ばさないといけな…
自分の朝はいつも朝5時スタートです 起きてすぐにストレッチで身体を起こしてから、朝ごはんの準備を始めます。 今日の？いつもの？朝食は 玄米、サラダ、鶏肉orししゃもなどの小魚、味噌汁です♂️ オススメのカット野菜350g、トップバリューの製品です 朝食…
さてさて今日も1日が終わりました…今日は久しぶりに疲れました というのも今日は筋肉の走行や付着部位であったり、様々なことを頭の中で3D化した中で触診を行ってました。 脳内はキャパオーバー 現在、資格を取って5年目、、、 はじめのうちは触診といえど平…
初めて書くブログ、自分の日々の生活や仕事での考え等、発信していけたらと考えています。 明日の朝から少しずつ書いてみます！
